Verletzungsvorsorge ist für mich der wichtigste Baustein im Trainingsprozess.
Für Leistungssportler:innen stellt sie die Grundlage dar, dass sie verletzungsfrei trainieren können.
Für Gesundheitssportler:innen gewährleistet Training zur Verletzungsprävention, dass wir uns lustvoll und gesund bis ins hohe Alter bewegen.
Beweglichkeitsanalyse + Beweglichkeitstraining
Ziel ist das Vermeiden von Verletzungen durch Entdecken und Beheben von körperlichen Defiziten im Bereich der Gelenksbeweglichkeit.
- Erhöhung der Gelenksbeweglichkeit
- Ausrichtung der Körperachse
- Aufbau eines muskulären Gleichgewichts
Stabilisationsanalyse + Stabilisationstraining
Ziel ist das Vermeiden von Verletzungen durch Aufspüren und Beseitigen von Defiziten im Bereich der Körperstabilität.
- Verbesserung der Rumpf- u Beinachsenstabilität
- Aufbau eines muskulären Gleichgewichts
Laufstilanalyse
Ziel ist das Entdecken und Bewusstmachen von Eigenheiten des Laufstils, die einerseits zu Verletzungen führen können und andererseits für eine Leistungssteigerung hinderlich sein können
Beweglichkeitsanalyse
„Wozu eine Beweglichkeitsanalyse? Mir tut ja gar nichts weh…“
Auch wenn du nicht von Schmerzen am Bewegungsapparat heimgesucht wirst, machen Beweglichkeitsanalyse und Beweglichkeitstraining Sinn! Verletzungen kündigen sich oft über einen längeren Zeitraum an. Mit der Beweglichkeitsanalyse entdecken wir mögliche Schwachstellen des Bewegungsapparats und können frühzeitig intervenieren, bevor etwas passiert. Wenn Du akut Schmerzen hast, kläre das vorher bitte mit einer Ärztin ab!
Die Beweglichkeitsanalyse zeigt, welche Gelenke nicht frei beweglich sind und welche Muskelgruppen verkürzt sind. Einerseits erhöhen blockierte Gelenke die akute Verletzungsgefahr. Andererseits entstehen durch diese Situation langfristig Abnutzungen in den überlasteten Strukturen.
Auf Basis der Beweglichkeitsanalyse erhältst du ein individuelles Bewegungsprogramm zur Verletzungsprävention mit den Zielen
– Erhöhung der Gelenksbeweglichkeit
(gute Hüft- und Sprunggelenksbeweglichkeit entlasten das Knie
Hüftbeweglichkeit entlastet den unteren Rücken)
– Ausrichtung der Körperachse
(Wichtig um Gelenke nicht überzubelasten, verhindert
Abnützung)
– Aufbau eines muskulären Gleichgewichts
(Agonist-Antagonist-Balance reduziert die Gelenksbelastung
und vermindert die akute Verletzungsgefahr)
Die Beweglichkeitsanalyse wird individuell durchgeführt. In der Einheit erhältst du gleich die Korrekturübungen mit kurzen Videos.
Eine Trainingsanleitung mit Fotos bekommst du später per mail zugesendet.
Beweglichkeitstraining kann auch in Kleingruppen absolviert werden.
Dauer: ca. 60min
Kosten: 89,90€
Stabilisationsanalyse
Alle Sportler:innen, die laufen und Krafttraining machen, sollten eine solide Rumpfstabilität und stabile Beinachsen besitzen. Dadurch kann die Kraft gut übertragen werden und Abnutzungen des passiven Bewegungsapparats vermieden werden.
In einer umfassenden Stabilisationsanalyse werden genau diese Faktoren standardisiert erfasst. Als Ergebnis erhältst du eine Bewertung deiner Testergebnisse und ein abwechslungsreiches Übungsprogramm zur Verbesserung deiner Schwächen.
Getestet werden
– isolierte Muskelgruppen
– Muskelketten
– funktionelle Tests
Die Stabilisationsanalyse wird individuell durchgeführt. In der Einheit erhältst du gleich die Korrekturübungen mit kurzen Videos.
Eine Trainingsanleitung mit Fotos bekommst du später per mail zugesendet.
Dauer: ca 60min
Kosten: 89,90€
Laufstilanalyse
Eine Laufstilanalyse ist aus zwei Gesichtspunkten interessant:
Eine gute Lauftechnik trägt einerseits zur Leistungssteigerung bei (ideale Schrittlänge, guter Abdruck, Spannung bei der Landung, etc). Andererseits stellt ein optimierter Laufstil eine wichtige Verletzungsvorsorge dar. (Fußaufsatz, stabiles Becken, stabiler Rumpf etc.)
Von einer videobasierten Laufstilanalyse profitieren Anfänger:innen und Gesundheitssportler:innen. Für Fortgeschrittene, die ihre Technik noch optimieren wollen, ist die Analyse ebenso geeignet wie für Leistungssportler:innen aus anderen Sportarten, die regelmäßig Lauftraining absolvieren. Es besteht auch die Möglichkeit den Laufstil im Verlauf einer anstrengenden Trainingseinheit zu analysieren.
Beim Lauftechniktraining absolvierst du auf Basis der Analyse Übungen zur Verbesserung deines Laufstils.
Ort: nach Vereinbarung
Dauer: 60min
Kosten: 89,90€
Bei der Laufstilanalyse hast du die Möglichkeit das Training auch mit einer Partner:in zu absolvieren. Somit kannst du dir die Kosten teilen.