Beim Laktattest wird die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit über die Ermittlung der Laktatwerte bei mehreren Geschwindigkeiten erhoben. Mit den Informationen aus dem Test und den Daten aus dem Anamnesebogen lässt sich feststellen, wie sich das absolvierte Training auf den Körper ausgewirkt hat. Wenn bereits mehrere Laktattests absolviert worden sind, lässt sich die Entwicklung der aeroben Leistungsfähigkeit zwischen den Testzeitpunkten feststellen. Auf Grundlage der erhaltenen Laktat-Leistungskurve werden Ihre individuellen Trainingsbereiche festgelegt.
 Mögliche Zeitpunkte für Laktattests

• Zu Beginn der allgemeinen Vorbereitungsperiode; ein paar Wochen nach dem Wiedereinstieg ins Training => zur Bestimmung der Geschwindigkeits- und Herzfrequenzbereiche
• Nach Abschluss der allgemeinen Vorbereitungsperiode => um zu sehen, ob das Training den gewünschten Effekt hatte (frühestens 6-8 Wochen nach dem ersten Test) und zur Bestimmung der Geschwindigkeiten für die extensiven Tempoläufe
• Nach der speziellen Vorbereitungsperiode (siehe VP1)
• In unmittelbarer Nähe zu Wettkämpfen => um zu sehen, wie sie sich eine Veränderung der Stoffwechselsituation auf die jeweilige Wettkampfstrecke auswirkt
• Nach einem Wettkampfblock => um zu sehen, wie viel aerobe Grundlage noch vorhanden ist
• Vor Höhentrainingslagern => zur Trainingssteuerung
• Nach längeren Pausen (Verletzung, Krankheit, Wiedereinstieg, etc.)

Der Laktattest findet auf einer genormten Strecke (z.B. Prater Hauptallee oder auf einer Laufbahn) statt. Die Streckenlänge beträgt je nach Leistungsniveau zwischen 1200m und 2000m. Es ist wichtig, dass du gesund und verletzungsfrei zum Test kommen kannst. Bitte verschiebe den Test, falls du nicht fit bist! Beim einmaligen Verschieben entstehen dir dadurch keine Extra-Kosten! Da beim Test die Kohlenhydratspeicher voll sein sollen, solltest du 2-3 Tage davor nur locker trainieren und normal essen – keine Diät, auch nicht mehr Kohlenhydrate als sonst. Trinke in den Tagen davor ausreichend und vergiss nicht auf eine Trinkflasche beim Test. Nimm adäquate Laufbekleidung mit (nicht zu warm anziehen; übermäßiges Schwitzen erhöht den Puls) und verwende  keine ungetragenen Socken oder Schuhe (Gefahr von Blasen).
Ich empfehle jeder Sportler:in eine jährliche Gesunden-Untersuchung (wird von der Krankkassa bezahlt), bei der Ruhe-EKG, Lungenfunktion und ein großes Blutbild gemacht werden.

Beim Test ist es unbedingt erforderlich, dass du eine funktionierende Stoppuhr hast, welche den Puls messen kann (und die Rundenzeiten stoppen kann). Achte darauf, dass der Akku der Uhr aufgeladen ist. Uhren mit Handgelenksmessung sind zwar praktisch, aber ungenauer und v.a. fehleranfälliger. Deshalb möchte ich dich bitten eine Uhr mit Brustgurt zu verwenden.

Du bekommst zu Beginn eine durchblutungsfördernde Salbe und einen kleinen Stich ins Ohrläppchen, der kaum spürbar ist. Nach einem kurzen Einlaufen werden 4-6 Stufen zu je 1200m-2000m absolviert. Es ist wichtig, dass du die jeweilige Stufe konstant läufst. Deshalb bekommst du von mir ein Kärtchen, auf dem du die Zielzeit (z.B. 2km in 10:40; 1km 5:20) sowie die 200m Zwischenzeiten (also 200 in 1:04, 4:00m in 2:08 etc) sehen kannst. Die erste Stufe orientiert am lockeren Dauerlauftempo. Bei jeder weiteren Stufe wird das Tempo etwas gesteigert. Bei der letzten Stufe erreichst du in etwa dein 5km-10km Wettkampftempo. Nach den einzelnen Läufen wird ein Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen entnommen. Ich notiere die exakt gelaufene Zeit und deine Herzfrequenz.
Nach der letzten Stufe solltest du mindestens 10min auslaufen. Im Anschluss besprechen wir noch kurz deine und meine subjektiven Beobachtungen (Körperstabilität, Laufstil). Wenn du möchtest, erhältst du noch Tipps zum Training.

Die Auswertung des Laktattests inkl. graphischer Darstellung, einem Vergleich zu vorherigen Tests, Interpretation der Testergebnisse und individueller Trainingsempfehlungen erhältst du per mail in den darauffolgenden 4 – 5 Tagen. Bei Fragen kannst du dich gerne melden.

Ablauf:
Du schreibst eine mail mit einer verbindlichen Anmeldung für einen Laktattest an  

[email protected]. 

Danach erhältst du eine Rechnung mit der Bitte das vereinbarte Honorar im Vorhinein auf das Konto zu überweisen. Du bekommst ein Anamneseblatt zugesendet, welches du bitte vor dem Test zurücksendest oder ausgedruckt zum Test mitnimmst.

Kosten:
Laktattest (mit einem Biosen Top-Laborgerät) inklusive Auswertung, Interpretation und Trainingsempfehlungen (aufgrund der Trainingsanamnese) 149,90€.

Aktion für Einzelsportler oder als Gruppe - für 3 Test:
3 Freunde machen einen Test oder 1 Person absolviert 3 Tests innerhalb von 3 Jahren

3 Laktattests 119,90€ pro Test (20% Nachlass);
Prater Hauptallee, LAZ Wien oder Südstadt

Laktattest auf dem Laufband im 3. Bezirk inkl Auswertung, Interpretation und Trainingsempfehlungen kosten 149,90€ - leider keine Ermäßigungen möglich.

Laktattest + Laufstilanalyse + Korrekturübungen (Kraft + Beweglichkeit)  199,90€